Kundaliniyoga

---

Kundaliniyoga, den uråldriga yogaform fokuserar på andning och asana (fysiska ställningar) tillsammans med mantran, meditation och sång. Om Kundalini är något som väckt ditt intresse – men du har ingen aning om var du ska börja – har vi delat ner några av grunderna i den populära form nedan.

Vad är Kundaliniyoga?

Kundaliniyoga introducerades först i västvärlden i slutet av 70-talet av Yogi Bhajan, och är en kombination av andetag, rörelse och ljud. Det härstammar från sanskritordet kundal, som översätts till ”spiralenergi”. Tanken är att vi alla har energi samlad vid basen av vår ryggrad och, genom att utöva Kundalini, tar vi upp den energin uppåt vår ryggrad genom de sju chakran och ut genom hjässan.

Det ultimata målet med Kundalini är att öka din självmedvetenhet genom att tysta ditt sinne och ta bort blockeringen av dina chakran så att din vitala energi kan flöda fritt.

Träningen av kundalini är fylld med riktigt utmanande andningsövningar i kombination med asanas och meditation. Dessa övas ofta i repetition under en ganska lång tid och flyttar mycket energi runt i din kropp.

Det finns en anledning till att praktiken har vunnit popularitet först nyligen: Kundaliniyogans uråldriga läror hölls hemliga under mycket lång tid och lärdes ut endast till kungligheter och adel i tusentals år tills Bhajan tog med den till väst i slutet av 1960-talet och började att lära ut det offentligt.

Kriyas

Kundaliniyogans asanasekvenser kallas kriyas. Varje kriya är en förinställd serie poser gjorda med en specifik andningsteknik, som blockerar energiflödet till vissa delar av kroppen (kallas en bandha) för att intensifiera effekterna av posen.

Vissa kriyas kan bestå av snabba, repetitiva rörelser. I andra hålls poserna i flera minuter. I en gruppklass väljer läraren vanligtvis en uppsättning kriyas som är genomförbara för de flesta.

Mudras

Mudras är de gester du gör när du gör yoga, vanligtvis med händerna. Varje gest ger ett annat budskap till sinnet och kroppen.

Anjali mudra är kanske den mest kända. Detta kallas ibland för bönepositionen och innebär att man placerar handflatorna tillsammans med tummarna vilande mot bröstet. Denna mudra lugnar sinnet samtidigt som den bringar harmoni till båda sidor av kroppen.

Gyan mudra är den vanligaste kundaliniyoga-mudran. För att göra den lägger du ihop tummen och pekfingret, applicerar tryck, medan de återstående fingrarna sträcks ut. Denna mudra hjälper till att främja kunskap och uppmuntra mottaglighet.

Mantran

En del av Kundaliniformen är att sjunga mantran eller positiva affirmationer. Ofta skanderas dessa mantran på Gurmukhi, även om de ibland också talas på engelska. Några av de mantran du kan använda i en Kundaliniyoga-session inkluderar:

• Sat Nam, som betyder ”Jag är sanning” eller ”Sanning är min identitet”
• Ong So Hung, som betyder ”Skapare, jag är du”
• Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru, vilket betyder ”klok är den som tjänar infinity”
• Ong Namo Guru Dev Namo, vilket betyder ”Jag böjer mig för den kreativa visdomen, jag böjer mig för den gudomliga läraren inombords”

Chakran

Varje kriya är associerad med ett speciellt chakra. Det finns sju chakran, eller energipunkter, i kroppen. Att öppna dessa chakran hjälper till att hålla sinnet och kroppen i linje, vilket skapar optimal mental och fysisk hälsa och välbefinnande.

 

Vilka är hälsofördelarna med kundaliniyoga?

Det finns många anledningar till varför människor väljer att utöva Kundalini – som dess effekt på både ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Nedan är några av de mest populära hälsofördelarna med Kundaliniyogan, inklusive en snabbare ämnesomsättning, bättre humör och sänkta stressnivåer.

1. Bygger styrka

Eftersom du håller varje hållning under en längre tid (ibland upp till fem minuter!), är Kundaliniyoga ett utmärkt sätt att stärka och tona dina muskler. Några av de mer intensiva andningsteknikerna – som Breath of Fire – kan också bygga upp kärnstyrkan, eftersom du måste engagera dina magmuskler vid varje utandning.

2. Förbättrar ditt humör

Den där sköna känslan som du får efter ett riktigt svettigt yogapass är på riktigt – forskning har funnit att regelbunden utövande av Kundaliniyoga ökar produktionen av serotonin (hormonet som gör dig glad) i din hjärna.

3. Sänker ditt blodtryck och puls

Studier har upprepade gånger visat att Kundaliniyoga – särskilt de djupandningstekniker som används under den – kan minska risken för högt blodtryck. Långa, långsamma andetag lugnar ditt autonoma nervsystem och minskar stress, vilket sänker både ditt blodtryck och puls.

4. Förbättrar ditt minne och fokus

Enligt forskning kan Kundaliniyoga påverka kognitiv funktion, vilket ökar både din koncentration och minne. Till och med Alzheimers Research and Prevention Foundation rekommenderar en ”Kundalinikriya” för att förbättra minnesåtkomst.

5. Boostar din ämnesomsättning och ditt matsmältningssystem

Genom kombinationen av andning och ställningar fokuserar Kundaliniyoga på att stärka din core och diafragma. Detta förbättrar i sin tur din matsmältning och har visat sig av forskare kunna påskynda ämnesomsättningen (vilket innebär att din kropp bearbetar energi mer effektivt).

Vad du kan förvänta dig i en kundaliniyogaklass

En kundaliniklass börjar med ett kort mantra följt av en uppvärmning för att sträcka ut ryggraden och förbättra flexibiliteten. Därifrån flyttar du in i kriyas innan du avslutar med en meditation som kan ackompanjeras av att läraren spelar en stor gongong och en avslutande sång.

En personlig session kan börja med en numerologisk analys och diagnos av vilka chakran som verkar vara blockerade. Därefter ordineras specifika kriyas för att hjälpa till att skapa balans och flytta prana genom alla chakran.

Även om vem som helst kan utöva kundaliniyoga, är just denna yogastil särskilt bra för människor som letar efter en andlig träning lika mycket som de letar efter ett fysiskt träningspass.

Kundaliniyoga är en intensiv träning, men både dess fysiska och mentala hälsofördelar gör den till ett utmärkt alternativ för både nybörjare och avancerade yogisar. Det finns en anledning till att yogaformen har sett en hastig ökning – från inbitna yogautövare till kändisar.