Medicinsk yoga

Medicinska yoga beskrivs ofta som en lugn och terapeutisk form av kundaliniyoga, en av världens äldsta yogaformer. Medicinsk Yoga finns i dag i många olika former och under flera olika namn.

En form av Medicinsk yoga som fått stor uppmärksamhet är MediYoga – en svenskutvecklad yogaform som används inom svensk hälso- och sjukvård. Denna yogaform består till stor del av mantras (ljud och vibration), varierande meditationstekniker och yogaövningar som det forskats på i Sverige. Forskningen har påvisat att MediYogan ger goda effekter mot b.la. rygg-, hjärt- och sömnproblem, oro, ångest och högt blodtryck. Det finns väldigt många positiva effekter av MediYoga och dessa genomgår kliniska utvärderingar och forskas på frekvent. Yogaformen är direkt inspirerad från Kundaliniyoga men har även liknelser med traditionell kinesisk medicin (TCM) och Ayurveda där övningarna är meditativa och söker öka kroppsmedvetenheten, lugna sinnet och balansera kroppens nerv- och hormonsystem.

MediYoga kan du gå på onsdagar kl 17.30 på YogaMana Center Sibyllegatan 67. Mediyoga passen hos YogaMana leds av det tidigare nyhetsankaret Ulf Wallgren.

YogaMana har även en egenutvecklad medicinsk yoga vid namn ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga framtagen av yogaterapeut Madeleine Wilhelmsson. Yogan fokuserar på att stärka kroppen självläkning och skapa en djupgående balans fysiskt, mental och emotionellt. I Självläkningsterapeutprogrammet utbildas även blivande självläkningsterapeuter i ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga i kombination med kunskap om kost, näring och livsstil. ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga finns i 16 olika kategorier och videos på alla sekvenser finns i appen ManaYoga för hemmaträning. Med hjälp av andningsträning, avslappning, meditation och mjuka rörelser sätter yogan igång kroppens naturliga självläkande processer. Yogaformen fokuserar på den medvetna andningen i varje pass och man uppmanas lyssna inkännande på vad kroppen behöver just för dagen.

Andra grenar av Medicinsk Yoga är Livsyoga, Holiyoga med flera.

Medicinsk Yoga utförs ofta på en mjuk yta, såsom en yogamatta, men det fungerar lika bra att utföra yogan sittande på stol. Vanliga övningar är intoning, uttoning, vila, meditation och mjuka långsamma övningar där ryggraden är i fokus.

Vanliga frågor och svar om Medicinsk Yoga

Vad är Medicinsk Yoga bra för?

Medicinsk yoga är bra för människor som behöver lugn och vara med och påverka sitt eget mående. Alla kan göra medicinsk yoga. Yogan kan utföras på yogamatta eller sittande på stol. Forskning intygar att yogan stärker hjärtat, kan minska smärta i ryggen och stressnivåer. Att utföra Medicinsk Yoga är även ett sätt att hantera och inte fastna i negativa/oroande tankar och bli mer närvarande.

Kan Medicinsk Yoga sänka blodtrycket?

Ja det finns studier som visar att Medicinsk Yoga är effektivt mot högt blodtryck. Två av de vanligaste övningarna som används för att sänka ett högt blodtryck är lugnande andning (dvs andning genom vänster näsborre) samt ryggflex.

Varför Medicinsk Yoga framför andra yogaformer?

Har man ont i kroppen eller lider av mycket stress och utmattning kan det vara bra att göra en lugn yogaform såsom medicinsk yoga, innan man går över till de mer dynamiska formerna. Medicinsk yoga är mycket skonsam för kroppen och man kan anpassa alla övningar efter dagsform samt även sitta på stol vid behov. Målet i yogan är att släppa taget om all prestation och tillåta sig att landa i det långa djupa andetaget.

Kan Medicinsk Yoga hjälpa mot utmattningssyndrom?

Många utmattade upplever att Medicinsk Yoga ger ett ökat välmående. Många utmattade lider av ex oro eller ångest, där har den medicinska yogan många bra och effektiva verktyg. Att utföra Medicinsk Yoga är också ett sätt att komma i kontakt med kroppen och sina känslor. Forskning visar att Medicinsk Yoga kan förbättra sömnen, något som många utmattade ofta har ett stort behov av. I appen ManaYoga finns yogapass som är riktade dvs speciellt framtagna för utmattade.

Vilka positioner är typiska för Medicinsk Yoga?

Några av de vanligaste positionerna i Medicinsk Yoga är ryggflex, ryggvridning, suficirklar och nackrullningar. Dessa är alla enkla, mjuka yogarörelser som utförs synkroniserat till det långa djupa andetaget.

Vilka andningsövningar använder man i Medicinsk Yoga? 

Grunden i den medicinska yogan är det långa djupa andetag. Det är en andningsteknik där man andas in och ut genom näsan, så långsamt man kan. Man fyller lungorna fullt ut med luft för optimal syresättning och andas lika långsam ut genom näsan. Man vilar en stund mellan ut och inandning för att få ett parasympatiskt påslag i nervssystemet dvs en känsla av lugn och ro. I Medicinsk Yoga används också många andningsövningar (s.k. pranayama) såsom alternerande växelvis andning genom olika näsborrar som anses ha en balanserande effekt i det autonoma nervsstemet och på hjärnan. Även en andningsteknik vid namn eldandning är vanligt förekommande. Den innebär att man andas snabbt, men ytligt och som en flämtning in och ut genom näsan. Denna teknik sätter igång blodcirkulationen och används ofta vid och mot trötthet. Traditionel har eldandning ansetts ha en avgiftande (detox) effekt.